z serii

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.

Słyszałem od kumpla, że dobrym sposobem na pozbycie sie tłuszczu z brzuszka jest owiniecie folia do pakowania zywnosci i ćwiczenie w niej. Jak najwiecej powtorzen i serii... tak zeby pod folią gromadzil sie pot. Powiem Wam, że testowałem ten sposób i jest w miare rozsądny...

[...] w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami kulturystyki. Dla mnie reszta to dodatki, które robię jeśli mam siłę, ochotę. Progresją ciężaru jest łatwiej. Robiąc 5 serii po 5 powtórzeń 80-90% to jest wysiłek... A tu czytam nieraz:. elo robię FBW 5x5 6 ćwiczeń, czy mogę dołożyć allahy, albo drugie ćwiczenie na bica? 88-O.

[...] ławce i odpycha się takie metalowe coś i znów klatka na rozpiętkach i tak w kółko przez jakieś 45 minut. Ćwiczę zawsze z obciążeniem takim żebym była w stanie zrobić kilka serii po 20-30 powtórzeń ale żeby nie szło mi za lekko, tzn żeby czuć że mięśnie pracują. Między ćwiczeniami tymi nie robię przerw dłuższych niż 1 minuta bo podobno tak [...]

[...] Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie średniej liczby serii, średnich obciążeń oraz ćwiczenie 3 razy w tygodniu. ps. mowie ze sie tak powino cwiczyc, a sam robie teraz codziennie- to sie nazywa paradoks ;)- ale ja tylko podaje [...]

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

[...] bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od Ciebie zależy , ale musi być , czy dostawanie powtórzeń, kg , serii , tempa pracy itd. Metod jest wiele a i nie oczekuj że zbudujesz się na smoka w pół roku czy rok. Cierpliwość , pokorą , konsekwencja . Zmieniony przez - guban1988 w [...]

[...] na klatke , barki itd. w ciagu treningu zeby maksymalnie skrócic trening , czy zeby nie spalic miesni??? Bo boje sie czy jedna seria to nie za malo , zeby cos przybrac na masie... Szczerze mówiac chcialbym zrezygnowac na razie z treningu nóg , wiec móglbym wrzucic np. po 2 serie na klatke , barki itd... Ma to sens czy lepiej po jednej serii???

te wyniki co podałem to moje szczytowe wyniki. nie robie tym serii. pozatym zdjecie jest z przed roku a rok temu wyciskałem 75 nauczcie sie czytac ze zrozumieniem. ponawiam pytanie :jaki trening obrac? czy mam kontynuowac zwykły trening bo niektore osoby mi mówią ze tak to juz niedługo mi organizm wysiądzie. pozdrawiam ,,Drzewo nie smagane [...]

Ja tak obecenie ćwiczę i jest ok. Z tym, że nogi w drugim dniu. Trzeba uważać na ilość serii, bo można przetrenować, wiem coś o tym.

Jak dasz sobie zakres powtórzeń 10 to jak wykonasz 10 powt to w kolejnej serii możesz dołożyć ciężar tak abyś nie schodził też za bardzo z zakresem powtórzeń w kolejnych seriach.

Większość z produktów nowej serii extreme Kaizena jest produkowana tylko na polski rynek i próżno ich szukać w zagranicznych sklepach.

winko atomika z tej serii calkowity niewypal ****a porobily mi sie po tym jakies ropnie 2 lata temu

Seria Omki 006051 została wycofana z obiegu apteczne ze względów jakościowych. Decyzje taki podjął Główny inspektorat farmaceutyczny. Miałem 10 szt tej serii szkoda moich groszy na pompki tylko.

[...] w stanie wykonywać solidny trening siłowy. Co do obciążenia to sprawa indywidulana, nie znam Twoich możliwości, dobieraj ciężar tak aby przy dwóch ostatnich powtórzeniach w serii dawał z siebie wszystko. Masz klarownie wszystko napisane, kolego. Nie zmniejszasz liczby powtórzeń, przy czym zwiększasz ciężar. Tak, wykonujesz najpierw pierwsze, [...]

jutro porobię foty to mi poradzicie,ok?bo już nie wiem czy mam wymieniać czy kłuć... ...substancja osiada b.powoli-i do tego w jednych szkłach szybciej a w innych wolniej!są niby z różnych serii ale przecież substancja musi być ta sama więc osiadać powinny równomiernie(chyba)...f*** SORY ze tak dręczę ale chyba mi sie nie dziwicie

Prawidłowo oddychasz w czasie ćwiczeń? Nie wstrzymujesz oddechu, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach w serii? Może zmniejsz obciążenie przy rozpiętkach. Zmierz ciśnienie krwi i najlepiej skonsultuj się z lekarzem. A jajka jedz. Chyba że jesteś na nie uczulony. Pozdrawiam Stary Grizzly

wolne ciężary to sztanga, hantle, sztangielki jeśli chodzi ci o trening na masę to jak najbardziej powinni się używać większych ciężarów, tzn takich które pozwalają na wykonanie w serii 8-12 powtórzeń z zachowaniem prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia czytaj dużo forum pozdro

[...] przykładowe plany, tam były też FBW 3 razy w tygodniu i lekko je zmodyfikował dodając np. jedno ćwiczenie na barki, w jeden dzień, albo dwa, ewentualnie zmniejszył ilość serii pozostałych ćwiczeń o jedną, aby się nie zajeżdżać...I wtedy by ci styknęło Tzn. tak byłoby prosto, a skutecznie. Nie zaniedbałbyś reszty ciała, a jednocześnie miałbyś [...]

[...] to 50 powtózeń stały ciężar czy np 5x20|5x30|5x40|5x50... i tak az uzbieram 50? Nie 50 powtorzen roboczych WL 10x5 to rozumiem wliczjąc rozgrzewkowe serie? Nie, 10 serii roboczych Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt tutaj zakladac jakis stały ciężar i nim 4 serie maks i potem zwiekszac? tz. nie wiem zaczynac od ciezaru z [...]